生きるのに一生懸命!

日本の隅っこで小さな会社を運営中。 ここは、日々感じた事や思った事を書き殴るブログ。たまに毒舌です。

オレは睡眠負債!コツコツ返済していくぞ!って話

普段から睡眠時間は短い。
平均して5~6時間だ。朝方に寝て昼頃に起きる・・・。
なんて書くと、普通に仕事してないのか?って思われるかもだけど、仕事柄、夜がメインだからな仕方ない。夜11時ぐらいには自宅に戻るけど、それから本を読んだり、手品の練習したり、何だかんだ遊んでいると、いつの間にか夜が明けてる・・・ってパターン。
でね、やっとサッカーW杯が終わった。
こういうイベントは好きなんでね、今回もたくさんの試合をテレビで観戦したんだけど、放送時間が日本時間の真夜中・・・。試合によっては午前3時の試合開始。
ただでさえ睡眠時間が少ないのに、こんなものを観てるとますます睡眠不足になる。
昼間なんか眠くて眠くて・・・
このまま寝かせてくれ~!
って思った事も(涙)
このままじゃ体を壊すかもしれん
もう、無理の効かん歳だし・・・
ちょっと不安になって来た。
さすがに日曜日は朝から夕方まで爆睡したけど、一回や二回の爆睡じゃ疲れが取れてない・・・。
って事で、今回の話は睡眠負債の話。

 

 

 

睡眠負債とは

wikiさんにも簡単に書かれてるんだけど、

William C. Dement 教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。

なるほど、アメリカ発祥の言葉なのか。
心や身体に対する「借金」って考え方だろうか。
去年(2017年)の6月にNHKスペシャル『睡眠負債が危ない』が放送されて、一躍、注目される言葉になったな。

まっ、日々の睡眠不足がジワジワと心と身体を蝕んでいくって事だけど、これ、借金が膨れ上がると「返済不能」って事になって、やがては「破産」って事に繋がるんだろうな。
そういえば・・・昔、オレが子供の頃は、サラ金地獄なんて言葉が有った。最近でもカード破産なんて言葉が有ったけど、うん、こういう言葉を聞くと、

恐ろしい!ww

仕事は無借金・健全経営を旨としてるからな、睡眠負債も早急に解決しようと思ってるぞ。

睡眠負債の原因

これは単純に寝不足って事なんだけど、そもそも寝不足の原因って人それぞれ、いろいろ有るだろ。思いつくままに挙げてみると・・・
寝る前のスマホ!
これは、オレも毎日やってしまってるけど、寝よう!と思ってベッドに入っても、ついついスマホをイジツてしまう。TwitterやらInstagramを眺めたり、youtubeを観たり・・・。これだけで1時間は無駄に起きてるからな。
他に思い浮かぶのは・・・
ストレス!
これは毎年、春先の受験シーズンには極度にストレスが溜まる。ロクでも無い事を考えては、全然、眠れない日が1ヶ月近く続く(オレは気が小さい)。
他にも「夜中に目が覚める」人なんかも黄信号かもしれないし・・・。
調べてみると、過度な運動の後も脳が興奮状態になって、なかなか眠れないそうだ。これは何となく解る。オレも夜中に過度な運動をするからなww
で、睡眠負債「前兆」ってのが有るらしいんだけど、こちらのサイトに書かれてた。

  • 朝、起きた時にスッキリしていない
  • 昼よりも前に眠気がある
  • 夜、横になったら一瞬で寝落ちしてしまう

一つでも当てはまってると睡眠負債の危険が有るって、恐ろしい事が書かれてた。
こんなもん、オレなんか全部当てはまってるような気がする(涙)

睡眠負債のリスク

まぁ、集中力は無くなるし頭はぼんやりするしで、仕事上、非常にマズイ。
能率の面でも大いに損してる。仕事だけの話で済めばまだしも、睡眠負債「返済不能」状態になると、うつ病糖尿病ガン認知症に繋がる恐れがあるらしい。
これはオレにとっては重要課題だ。
独身子供無しのオレが、認知症なんかになったら・・・
誰が面倒みてくれるんだ!?(涙)
絶対に介護施設の世話になんかなりたくないし・・・。

オレの理想は・・・
ある日突然、
ポックリ死ぬこと!ww
人様に迷惑をかけてまで生きたくない(涙)
睡眠負債のリスクに認知症が有る事を知って、何としても負債を返済していく決意だww

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睡眠負債の返済方法

でね、返済方法なんだけど、ただ単に休みの日に「寝だめ」をしても効果は無いそうだ。NHKスペシャルでは「睡眠のリズムを整えることが大切」って事を言ってたけど、
睡眠のリズムってなんだよ!?
オレには分からない言葉だ。
睡眠負債を返済する方法をいろいろ調べてみたぞ。
愛読書「プレジデント」に載ってたんだけど、

ハイパフォーマンスなビジネスマンは、1週間を通じて起きる時間がほぼ一定です。つまり土日も平日と同じ時間に起きているのですね。では彼らがどうやって平日の睡眠不足を解消するのか。まず、いつもより遅く起きるのではなく、可能な限り早く寝ています
早く寝るのが難しければ、いったんいつもと同じ時間に起きて、光をあびて体内時計を動かしてから二度寝したり、昼寝をするのがいいです。こうすれば体内時計は狂いません。

可能な限り早く寝る・・・。
そんな事は解ってる!ww
ベッドに入っても眠れないから困ってるのだ。そもそも、やりたい事が多すぎて、早く寝るって事が難しい。
やりたい事をやるか、我慢してベッドに入って目を瞑るか。
悩みどころだけど、オレみたいな人間のために逃げ道も書かれてた。
早く寝るのが難しいい人は、いったん起きて、光をあびて体内時計を戻してから、二度寝、昼寝をするの良い・・・。
おし、決めた!
とりあえず、昼寝をしよう!
そうそう、この昼寝の時間も15~30分の仮眠が良いそうだ。
何時間もガッツリ昼寝するのは、それこそ「睡眠のリズム」が狂うので良くないらしいな。
そうそう、世の中には「快眠グッズ」なんてのものも有るそうで、どんなモノが有るのか調べてみたんだけど、
いろいろ有り過ぎ!ww
この時期だと、熱中症対策でこんなモノが売れてるとか・・・。

快眠を謳った枕もあった・・・。

まとめ
  • 睡眠負債は、積み重なった睡眠不足
  • 返済不能になると、うつ病、糖尿病、ガン、認知症のリスクが高まる
  • 睡眠のリズムを整えて返済する事が大事
  • 朝は同じ時間に起きる
  • 光を浴びてから、二度寝。(体内時計)
  • 昼寝は15~30分

ってところか・・・。
要は「時間の使い方」を再検討しろ、って事だと思ってる。
いつかも書いたけど、
時間だけは平等!
どんな人間だって、一日は24時間しかない。
あいつは20時間だけど、オレは30時間有るぞ、って事はないのだ。
結局は、オレの時間の使い方が下手なんだな、って事だろ。
まぁ、睡眠負債コツコツと返済していく予定だ。

 

いつものバイト君の下書きチェックだ。

バイト君:生活が不規則すぎるんです!

仕方ないだろ~が。
やりたい事が多すぎるのだわ(泣)

バイト君:仕事の時もたまに寝てるし・・・

あれはチョット遅い昼寝だわ!

バイト君:2時間半も昼寝とか、聞いたこと無い!(怒)
遊びすぎなんですってば!

・・・・・・

もう、意地でも仕事場では寝ない!(涙)